Выход из низкокалорийной диеты должен быть постепенный. Увеличивайте калорийность на 50-80 ккал в неделю и задвиньте весы подальше, на неделю, в самое укромное местечко.
Взвешиваться желательно 1 раз в 10-14 дней, а на время предменструального периода, забыть о весах на две недели, т. е. за неделю до менструации и на неделю позже. Почему и зачем? Чтобы не расстраиваться, т. к. в этот период вы можете наблюдать +1 или +2 кг на весах, которые будут вызывать переживания и расстройства, что повлечет за собой ужесточение рациона и отсутствие настроения. Отпустите ситуацию и питайтесь правильно.
Чем медленнее вы будете выходить из диеты, тем проще будет организму. Если же сразу повысить калорийность, то все то, что было ранее потеряно, непременно вернется обратно. Поэтому будьте осторожны.
К сожалению, минус низкокалорийных диет, да и многих диет в потере мышечной массы, из- за чего и замедляется обмен веществ, поэтому на время закрепления или выхода из диеты, увеличьте свою физическую активность, но тоже медленно и постепенно.