Для того чтобы похудеть - нужно есть! Чем больше ограничений в вашем рационе на период снижение веса, тем выше риск возникновения срыва.
Если хотите похудеть, то сладости естественно следует ограничить. Не исключить, а лишь ограничить. При снижении веса можно сладкое, но правильное, например: сухофрукты, мед, мармелад, пастилу, зефир, козинаки, горький шоколад 72%, халву, т. е. сладости должны быть либо из простых углеводов или простые углеводы + ненасыщенные жиры (растительные жиры). Во всем нужна мера, т. е. вы можете позволить в утренний перекус дольку шоколадки, или половинку зефира, или 1 шт мармелада. Не более! Это поможет вам не сорваться в процессе снижения веса.
Исключите из рациона все то, что вредит не только фигуре (сахар, сладости из простых углеводов+насыщенных жиров), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия, консерванты, добавки, продукты с обилием маргаринов, жирное и жаренное): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д.
Питайтесь небольшими порциями, но часто. Если нет возможности питаться часто, то питание должно быть минимум три раза в день, не меньше. Включайте овощи в каждый прием пищи, а также белок (птицу, говядину, кролика, сыр или кисломолочные продукты и др.). Сложные углеводы в виде круп оставьте на завтрак, исключив полностью их на ужин. Фрукты можно до 17: 00 и в умеренных количествах.