Сидя на диете- полнею, а когда ем хорошо- не полнею Здравствуйте, мне нужен совет....

Question

Здравствуйте, мне нужен совет. Постараюсь быть краткой, мне 19 лет, мой рост 166 вес 60 (нормален ли он?), ребенком я была худоватым, к 12ти начала полнеть, в 14 лет вес достиг отметки 79, мучала себя диетами, бывало не ела неделями(вес возвращался, я снова ела) ... Но вес со временем стал уходить сам, и, что главное, когда я сижу на диете вес стоит или даже растет ( не более чем на 1 или 2 кг), а когда начинаю есть, все что мне хочется, он даже падает, но из за полноты и травли в подростковом возрасте страх перед едой. Ем я не много, просто уже наедаюсь лучше. Вопросы. Нормален ли мой вес сейчас? (талия около 73, бедра около 100) и возможно ли мне похудеть еще на 5 кг?

Answer 1

Здравствуйте! Нормальный вес для вас 52-67кг. В этих пределах вы можете худеть без вреда для организма.  
То, что вы описываете, что вы набираете вес при диете, вполне закономерно. В условиях голода организм откладывает впрок! И не все это учитывают, будучи на диете.  
В механизме похудения ведущую роль играют два компонента: характер питания и физическая активность. Без занятий спортом похудеть будет чрезвычайно сложно.  Питание должно быть регулярным! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 2-3 часов. Если организм получает пищу регулярно малыми порциями, в таком случает он спокоен, что впереди не страшен голод и не надо "откладывать впрок", а можно смело тратить все калории. Это самый важный компонент. В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты. Откажитесь от вредной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам.